每周做3次练习 金砖国家运动会 袁立晒生活照

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腰部肥胖分3种类型 瘦腰也要有针对性–人民网江苏视窗–人民网 原标题:腰部肥胖分3种类型 瘦腰也要有针对性   减肥瘦身也要“因材施教”按种类来,因为每个人的体质是不同的,因而引起的肥胖类型也有所不同,你的小粗腰是怎么样的肥胖类型?有针对性的瘦腰才能事半功倍更有效果哦。   首先是了解自己的敌人!来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧。   类型1:   整个腹部都很大:从胸部下方到腹部,整个都是圆圆的,往外突出,而且这些部位明显是没有肌肉的。另外,背部肌肉也容易扭曲,形成驼背的姿势。   当你发现的时候,自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人,造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。肌肉力量低下,就会导致胃部和肠道往下移,自然地,消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。   类型2:   腹部向下、往外突出:在触碰到下腹的时候,下腹很硬,而且很容易便秘。   这种类型的人,比起正常的三餐,更加喜欢吃甜食。应对这种类型的肥胖有必要配合拉伸运动,并且改善饮食。只是把甜食换成是优格或是水果,这样的做法也是不可取的。   类型3:   肚脐的周围往外突出:不仅是腹部,脸和腿也很容易浮肿。   这种类型的人,多是每天睡眠时间和饮食时间不规律,或是容易感受到压力的人。另外,喜欢吃含脂肪量较高的食物的人,也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人,他们的血液流动不畅,水分代谢能力低下,容易反复出现腹泻,或是便秘问题。   分类型进行运动减肥吧!   类型1:整个腹部都很大   锻炼这些部位是关键:腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌   这种类型肥胖的人,由于盆骨的移位或是姿势不正的问题,很多时候让腹直肌无法得到正确的活动,每周做3次练习,好好地锻炼,让腹部长出肌肉吧。   类型2:腹部向下往外突出   锻炼这些部位是关键:肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌   腹部向下、往外突出的人,腹部的肠腰肌扭曲,导致盆骨倾倒,内脏往下移位,内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉,可以让盆骨恢复直立,收紧腰肌。   类型3:肚脐周围往外突出   锻炼这些部位是关键:外、内腹斜肌+腰方形肌肉+肋间肌   由于腹部周围没有关节,所以肌肉的活动比较少,因此,腹部是比较容易堆积脂肪、松弛的部位。为了让堆积了脂肪的腹部,其形状不会自动记忆定型,平常要通过拉伸来进行锻炼。   随着年龄的增长,肌肉的力量会慢慢衰弱,腰部曲线会容易慢慢地消失。每天进行简单的锻炼,可以让凹凸有致的身形得以长久保持。另外,每天进行锻炼,不但可以减肥,还可以预防由于不良生活习惯所导致的疾病、提高身体的基础代谢能力、增强免疫力。每天抽一小段时间来进行矫正盆骨的减肥锻炼,让你快速拥有苗条身形吧。 (责编:黄竹岩、张鑫)相关的主题文章: